rowerek schudnac

[...] jeśli chodzi o siłę to po 30kg na reke dźwigne , cchciałbym sie dowiedizec jakie cwiczenia i może odzywki(np.kreatyna,hmb,thermo speed) były by najlepsze , w domu mam rowerek stacjonarny,4xhantle i sztange łamaną oraz moge ejsczze dodoac ze 2x w tygodniu chodze na karate. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 97 Wzrost: 172 [...]

[...] Wt - dolne partie plecow Śr - klata , biceps Czw - gorne parrtie plecow , podciaganie sie Pt - klata , triceps (mysle ze dolacze do tego ppicie na syzbkosc w worek lub rowerek) Po za silownia: Przewaznie biegam wieczorami z kumplami lub gramy w koszykowke i porobje dawac z siebie wszystko , razem wychodzi 30-60min Oprocz tego dieta ktora [...]

[...] jednak ile powinnam jesc dziennie. Cwicze dwa razy dziennie. Rano jest to godzina na rowerku (przed sniadaniem) a wieczorem albo silownia (4 razy w tygodniu) albo drugi raz rowerek. Na silowni robie cwiczenia na rece, brzuch i nogi a potem ide na orbitrek. Ile powinnam jesc dziennie zeby tracic ok 1kg na tydzien? Jestem uzalezniona od slodyczy [...]

[...] - 20 brzuszków dziennie - 50 przysiadów dziennie - 10 min bieg w miejscu (truchtem) - 6 min podnoszenie ciężarków na ręcę ( jeden 2,5 kg ) - rozciąganie 2-3 min - tak zwany "rowerek" 3-5 min. Za mało ? średnio ? coś dodać? powiększyć? Pompek nie daje rady robić więc się za to nie zabieram jeszcze. Jeżeli wiecie czym mogę wzmocnić lub na czym [...]

[...] łatwiejsza) LINK jestem na drugim tygodniu ćwiczeń, zaraz wprowadzę trzy obwody, później wejdę w 4. Planuję w dni nietreningowe robić aeroby przynajmniej z 30 minut, jakiś rowerek coś w tym stylu. Jak myślicie, do ilu obciąć kalorie? Kupić jakieś białko czy obejdzie się bez?(To w ogóle przyśpieszyłoby spalanie i chudnięcie? Chciałbym chudnąć w [...]

[...] Co o tym sądzicie.Chciałbym trochę fatu zrzucić gdzieś tak mniej więcej 10-15 kg jak się da to i 20kg. Na pewno na te wakacje już 6paka nie będę miał ale na przyszłe wakacje planuje mieć.Mam w domu na strychu ławeczkę i hantle to mógłbym ćwiczyć + jakieś aeroby, rowerek stacjonarny.Ewentualnie biegi wieczorem.

[...] ułożyłem dietę dla dziewczyny, która chce schudnąć. Nie ma żadnej nadwagi. Po prostu chce odsłonić trochę mięśni na brzuchu. Prócz tej diety aeroby codziennie po ok 30 min - rowerek, a jak będzie cieplej to bieganie długodystansowe lub interwały (do ustalenia). I do tego ćwiczenia w domu. Dane: 170cm wzrostu, ok 55 kg Wybrałem dania, które [...]

[...] we wtroek i czwartek.. raczej luzne dni 2-3 godzinki w kosza.. i ewentualnie jak beda sily to z 2 godzinki na rowerku... Sobota to regeneracja pelna,,, natomiast w neidzele rowerek.. tez z 4-5 godzin,,, Co do diety wg tgo treningu ustalilem ze potrzeba mi dziennie; 208 gram bialka 364 gramy weglowodanow 90 gramow tluszczow Podzielilem to na 6 [...]

[...] w trakcie rozpisywania sobie diety. Chciałbym schudnąć ale za bardzo nie znam się na ćwiczenia i ilości serii, powtórzeń i dlatego kieruje się do was :) Posiadam w domu rowerek i orbitrek, jakie ćwiczenia wykonywać żeby były jakieś postępy? czy bieganie coś da ? Zdjęcia wstawię później a niżej jest mój plan którym ćwiczyłem: Poniedziałek: [...]

[...] + A6W + rózne treningi rekreacyjne. Mój krótki tydzień: Poniedziałek - trening siłowy (30min), A6W (30min). Wtorek - trening siłowy (30min), A6W (30min), Siłownia (rowerek+atlas40kg) (60min). Środa - trening siłowy (30min), A6W (30min). Czwartek - trening siłowy (30min), A6W (30min). Sporty na hali (futsal, siatkówka) [...]

[...] (przynajmniej w Wawie) wiec znalazłem dietę w necie i staram się jej trzymać do tej pory udało mi się schudnąć z 156 kg na 127. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to tylko rowerek treningowy 3x tydzień 45-60min i brzuszki. Chciałbym pójść na siłownię ale nie wiem co tam miałbym robić :). Czy mam brać jakieś suplementy spalacze itd czy po prostu [...]

[...] Odżywianie: dużo i smacznie, niestety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nadciśnienie, średnio 135/94/95 Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek stacjonarny, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: nie

[...] mi zbytnio nie idzie,znaczy idzie ale jak krew z nosa,,juz 5 miesiecy chodze na silownie tak 2 czasem 3 razy w tygodniu.Mam program ulozony przez trenera,najpierw 10 min rowerek,poniej takie na uda z ciezarkami,pozniej orbitrek 20 min,takie na brzuch z ciezarkami,pozniej bieznia 10 min z predkoscia 5,5 kilometra na godzine,pozniej na nogi z [...]

[...] stosjue A6W i jestem na 23 dniu mysle ze wytrzymam caly cykl tego ćwiczenia rowniez po 3 miesiecznej przerwie wrocilem na silownie i dozucilem do tego prawie codziennie rowerek po 40-50min zaraz po przebudzeniu tak samo jak A6W plus hala raz w tygodniu 2h........Moj plan żywieniowy to rano serek wiejski 200g plus 2 kromki pelnoziarnistego [...]

[...] będę sie starał jeść obiady lekkie, małotłuszczowe) Podwieczorek: jeszcze nie jadłem ale planuje jakieś owoce (banan, jabłko, winogrona, morele) Kolacja: wczoraj jadłem śledzie, dziś myślę, że rownież. Jak nie to jakieś kanapki np. z chudym białym serem. Jeśli chodzi o aeroby to: rowerek, biegi + siłownia Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam :)

[...] wiejskie light Posiłki co 2-3 godziny i ostatni 3h przed snem Gotowane na parze zero cukru i soli w posiłkach i tu chyba 4 posiłek jest po treningowy siłownia 3-4 / tydz rowerek codziennie ok 0,5 do 1 h Mam pytanie a)Czy to dobra dieta b)czy np w 2 posiłku zamiast kaszy moge zjesc 2 grachamki c)jak mam zmienic posilki jak np raz na silownie [...]

[...] .Od 2 tygodni ograniczylem diete do ok 1300 kal (ok 120 g bialka , 100g weglowodanow i 23 g tluszczu) chodze na silownie 5 razy w tyg i zawsze wchodze na 30 min na rowerek, efekty chudniecia sa bo stracilem 3 kg jednak zauwazam ze moje miesnie rowniez duzo zmalaly a nie tylko tkanka tluszczowa ,do pracy ktora chce si ezajmowac nie [...]

[...] % masa tłuszczowa - 11,7 kg masa beztłuszczowa - 42,5 kg Obecnie chodzę do dietetyka i mam dietę redukcyjną oprócz tego staram się chodzić na siłownię 2/3 razy w tygodniu ( rowerek, orbitrek itp). Chciałabym aby moja sylwetka była bardziej umięśniona. I teraz nie wiem czy powinnam jeszcze schudnąć ? i wtedy zmienić dietę i zacząć ćwiczyć siłowo [...]

[...] ale nawet przyjemny - trenuje pn-sr-pt , 4 obwody po 10-12 cwiczen (mozna 3 obwody i wiecej brzucha czy lepiej robic 4 ??) we wtorki i czwartki chodze albo na basen albo na rowerek by troche tych aerobow dorzucic natomiast w poniedzialki i srody oprocz silowni mam pilke nozna na chali ... w soboty i niedziele nic nierobie chyba ze sie gdzies nad [...]

[...] atlas ale niestety jest w budnku nie ogrzewanym nie sczelnym bez światła węc zimom ćwiczenie odpada. i hantle 15kg ale w tej chwili porzyczłem je wujuwi który potrzebował do rehabilitacje.Mam więc w tym mieśącu do dyspozcji tylko hatle 2 kg i zapomniałem rowerek. Dieta: nie stouje Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: -